2 treningi po sobie

[...] u niego nie byłem ze względu na terminy ;/) opuchlizna jednak zaczęła się zmniejszać, mogłem podnieść nieduże ciężary podchwytem, postanowiłem wpaść na siłownię, odbyłem 3 treningi z dużo mniejszymi kg nie odczuwałem żadnego bólu, aczkolwiek dziwnie go czułem, jest jakby słabszy po 3 treningach, raczej opuchlizna się nie powiększyła, ale [...]

Panie i panowie. Mam taki problem. Trenuję BJJ około półtora roku. Niestety moje treningi przerywane są przez wakacje kiedy to nie mam gdzie trenować i przez półroczną rehabilitację po kontuzji. Gdyby nie to to miałbym już 2,5 roku stażu. Mój problem wiążę się z tym że jestem ambitny a nie mam specjalnie talentu. Ludzie którzy zaczeli trenować po [...]

[...] rozgrywacza i jako tako ( na + ) mi idzie, i teraz pytanie mam 185cm wzrostu, nadal chodze na silke, czy jak chce jeszcze urosnąćto przestać?? czy poprostu robic lżejsze treningi?? co robic zeby urosnąć bardzie?? słyszalem wiele opini typu: "jedz duzo bialka" " codziennie po 10 minut masz wisiec na drążku itp" prosze o wasze opienie na [...]

Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac. Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak [...]

[...] , czy moje obliczenia sa prawidlowe. DANE: Lat:16 waga 67,5kg wzrost 171cm Endomorfik (12,41%bf około i łatwo u mnie sie gromadzi) , więc doliczylem sobie w NEAT 400KCAL 3 treningi w tygodniu po 90 minut ( silowe, jednak robie dlugie przerwy miedzy cwiczeniami, by odpocząc) TEF dałbym na poziomie 8-9%, chociaz i tak nie za bardzo rozumiem o co [...]

[...] żółtodziobem w odzywkach jak wcześniej wspomniałem nigdy nie brałem. Rozplanowałem sobie to tak : Cykl będzie trwał 6 tygodni. Amino przed i po treningu Anadrox przed treningiem siłowym ( anadroxa mam tylko 112tabl na 28 porcji więc tylko chciałem podtrzyma moc jablczanu , to jest spalacz, a ze względu tego że nie jestem sumitą i nie mam [...]

[...] atletyczności (szybkości, siły, eksplozywności) Czy taki trening byłby dobry na początek? Na jakim obciążeniu robić ćwiczenia? Na co go zamienić po np. miesiącu żeby zrealizować moje cele? Mogę chodzić na siłownie, ale tylko systemem środa czwartek, sobota niedziela, pozostałe dni to treningi kosza i inne. 20 lat, 189 cm wzrostu 70 kg wagi.

Witam mam pytanko co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g [...]

Hej, Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak [...]

Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]

[...] o pomoc Poprzednio miałam 62 kg ale ciało nie było jędrne, bardzo duży problem mam z nogami które są obleśne grube i trzęsące.... Gdyby ktoś z Was dał radę pokierować mną jakie treningi w domu(bo tylko taką mam możliwość,ewentualnie rower lub orbitrek) co jak i co jeść po treningu.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-27 13:29:32

[...] to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za tym wiadomo ze raz w tyg chcę jeść świeżą rybę czy inne rzeczy tego typu :D a dieta wygląda tak [...]

[...] Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu fbw, do tego 2 razy treningi boksu, oprócz tego w-f w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, Odżywianie: jadłem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] z różnych supli chce jedną konkretną puche w której będa odpowiednie dawki. Używałem pre workout nie kopało brałem shock cały na raz to tylko miałem mrowienie przez 2 treningi teraz kupiłem sobię zwykłą kofeine i po 5 tabsach nic specjalnego nie czułem. Poleci ktoś supl taki który na pewno mnie kopnie z góry dzieki jeżeli ktoś mi poświeci [...]

Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]

Cześć jestem Michał ważę 54-55kg i mam 175cm wzrostu. Od stycznia tego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie kaloryfer i w miarę "rzeźbę" na wakacje. Jak postanowiłem tak i zrobiłem- starałem się trzymać diety wysoko proteinowej ale wiadomo- luki były nie raz i to nie małe. Sam nie wiem jak ocenić swoją sylwetkę. W porównaniu do rówieśników to chyba w [...]

[...] przytyłem 11 kg, w końcu postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, treningi mam 2x w tyg + trening siłowy 3x w tyg( FBW ), do tego chciałbym również dorzucić bieganie, myśle ,że 2 x po 30-40 min w tyg . Co sądzicie o takiej aktywności ? Co [...]

[...] 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi. Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do niczego, stąd ten post,abym mógł wszystko poprawić by w miarę mieć tę dietę Posiłek 1. 10:30 Płatki [...]

[...] cwicze push/pull z przyklejonego tematu tuaj(pierwszy rok treningów). Fajny jest ale mi sie znudzil, macie przykład jakegos innego pushpulla? 2.Jaka nadwyżke dodawać, moje treningi biegowe beda dosyc cieżkie (np na pewno 3-4x bedzie bieg kilkanascie km po górzystym lesie) do tego jako bieganie praktykuje interwały+sprinty oraz klasyczne [...]

[...] od razu po toalecie. Ogolnie moim zamiarem jest spalenie tluszczyka i sie wyzezbienie, planuje zamiescic zdjecie jakos kolesa z sylwetka jaka bym chcial osiagnac. Moje treningi hmm... ciezko troszke mam aby chodzic regularnie na silownie, zjecia poprzeplatane po calym dniu, sesja sie zbliza nauka... ale teraz postram sie chodzic w maire [...]